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清丰县翘泽婚姻服务有限公司 70岁后, 还适合走路运动吗? 美国研究公布答案, 可能和你想的不同

发布日期:2024-06-15 09:10    点击次数:191

清晨微风吹拂清丰县翘泽婚姻服务有限公司,指针刚过7点,李大爷就从家里出发了。

“今天也这么早出来走走啊?”早餐店的老板热情打招呼道。

“习惯了,吃完早餐就来走走,走个4千步再回去.”

“怪不得你老当益壮,身体还那么结实。”

......

上了年纪后,大家对于身体健康也越发重视,不少老人都有走路锻炼的习惯。但也有人认为,老了后就该老实呆着,免得发生意外。那么人到70岁后,到底还是不适合走路锻炼呢?

一、年过70,还有每天走路锻炼的必要吗?

老年人到底该不该运动?这个问题一直伴随着争吵,在生活中,有从不运动,天天在家休养活到90岁的,也有天天运动,一天不落活到90岁的。那么对于老年人,到底是静还是动好呢?

联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星表示,静与动并不是割裂的,静有助于修养身心,动有助于增强身体素质,关键在于动静结合,在中间寻求到自己合适的平衡点。

适度的运动确实对身体有好处。23年,美国心脏协会公布的一项研究,调查了452名70岁以上的老人,发现多走路能降低心血管事件风险。

每日走4500步,出现心血管事件风险的概率仅为3.5%,相较于每天走2000步的老人,风险直接降低了77%。

研究作者也表示,每天多走500步,就可以让心血管事件风险降低14%,这对于70岁以上的老人来说,也是可以实现的,争取每天尽量多走500步,促进心血管健康。

无独有偶,2022年,欧洲心脏病学会年会也发表过一项大样本研究,研究称85岁以上的老年人每周步行至少1小时可降低40%的全因死亡风险。

而且研究表明:无论老年人是否进行中等、剧烈运动,只要是走起来,就可以降低全因死亡风险。且步行不需要很长时间,每天10分钟慢走就可以达到效果。

二、老了后走路有这3个表现,恭喜你长寿可期

走路是我们每天都在做的动作,人在走起来的时候需要调动全身60~70%的肌肉来配合,同时还需要呼吸系统、循环系统、神经系统的支持与配合。所以走路的状态,能反映一个人的身体健康状况。

如果你走路的时候身上有这3个表现,恭喜你,长寿可期。

1.步子迈得大

步伐可体现身体的适氧能力,以及心肺、下肢的肌肉耐力,会直接影响一个独立生活的能力。

步伐大小还与认知功能衰退有关。日本东京都健康长寿医疗中心研究所曾进行过一项研究,研究人员将1000余名年龄>65岁的受试者纳入研究,根据步伐的不同将受试者分为三组,进行了为期4年的随访。

结果发现,认知功能衰退最多的为小步伐组,最少的为最大步伐组。二者之间的风险差异高达3.39倍,而中等步伐也是小步伐组的1.22倍。

2.走路速度快

中年步行速度可作为大脑、身体衰老的指标,北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示,走路快说明心肺功能好。就好比汽车的发动机功能较好,跑起来自然也更快。

3.走路姿态平稳

走路姿态平稳说明平衡能力好,肌肉力量足。

如果步态不好,走路跌跌撞撞的话很容易会跌倒,老年人跌倒后很容易骨折,进而出现一系列的健康问题。如果没有腰腿疾病,走路却不稳的话,则要警惕可能是帕金森、小脑病变等疾病所致。

走路是最基本的运动,当出现疾病时,就有可能反映到身体上造成走路的不协调。要是发现走路无法控制速度,走不成直线,走时身体痛等,都要重视,及时就医排查病因。

三、不同人群有不同的走法,如何收获最大健康?

老了后依然要有运动的意识,不能盲目静养,不愿意动起来,更不能因为担心受伤而把自己“困住”,不然久而久之,身体会变得僵硬,对血管、肌肉、大脑都没有好处。

而走路是简单最基础的,很适合老年朋友,不过想要拿到最大好处,不同人也有不同走法。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示,不同疾病的患者适合的走路姿势也不同。

1.糖尿病患者:屈步走

屈步走是先迈出一大步然后前腿弯曲做成弓箭步的样子,保持大腿与地面平行,坚持1~2秒换腿继续。

每天这样做5~10分钟,对锻炼大腿肌肉非常好,而大腿肌肉力量好了之后,可让血糖的控制变好。

2.腰围大的人:边走边敲

腰围较粗的人,在走路的时候可试着敲敲带脉,带脉环绕在腰间,和腰带一般。

每日走路的时候可以用双手敲打两侧腰部带脉穴的位置,每次进行半小时,可让有助于腰围下降。

3.经常便秘:扭着走

经常便秘的人可以在走路的时候多扭扭,上半身保持平衡、下身一腿承重一腿放松,有点像竞走的姿势。

在走路过程中多加大腰胯部的扭动,可促进胃肠道蠕动,预防便秘。

4.情绪压力大:室外快步走

经常压力大的人群,可尝试着多去户外走路,呼吸新鲜空气、看看户外的风景,心情也会豁然开朗。

走路虽然平常,但对于身体的好处却不少,日常生活中,老年朋友走路一定要记得循序渐进,不要盲目追求步数,要是有不适,及时停止,必要时就医检查。

参考资料:

[1]《步伐大的人认知功能更好!长寿专家算出一个「理想步幅」》.生命时报 2021-12-31

[2]《70岁后每天多走500步,能让你离长寿更“近一步”!》.健康时报 2023-08-24

[3]《那些每天坚持走路锻炼的人清丰县翘泽婚姻服务有限公司,最后都怎么样了?让人大吃一惊……》.健康时报 2022-09-29



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